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减肥小技巧一天瘦一斤

减肥小技巧一天瘦一斤 三个方法轻松躺着瘦身

时间:2020-07-24 10:28:39 来源:辣妈营 作者(zhe):简小美
导读:减肥小技巧一天瘦一斤,好身材需要一定的自律,放纵吃喝的人容易出现身材走形、发胖的现象,不利于维持住好身材。如果你想要减肥,除了多运动提高卡路里消耗,控

减肥小技巧一天瘦一斤

好身(shen)材需(xu)要一定的自律,放纵吃喝的人容易出现身(shen)材走形、发(fa)胖的现象,不利于维持住好身(shen)材。如果(guo)你(ni)想要减(jian)肥,除了多(duo)运(yun)动提(ti)高卡路(lu)里(li)消(xiao)耗,控制饮食控制卡路(lu)里(li)摄入外,还需(xu)要从生活细(xi)节入手(shou),才能提(ti)高燃脂速度,远离发(fa)胖困扰。那么辣妈女性网小编这(zhei)三个减(jian)肥小技巧,让你(ni)瘦得(de)更(geng)快体重不知(zhi)不觉下降(jiang)!

减肥小技巧一天瘦一斤

一(yi)、禁止节(jie)食

女人要(yao)去掉的(de)是(shi)脂(zhi)肪(fang)、体脂(zhi)率(lv),这(zhei)些方法(fa)都对基(ji)础代(dai)谢(xie)有很好的(de)改(gai)善。通(tong)过抵抗(kang)训练增加肌肉量(liang),提高基(ji)础代(dai)谢(xie)或降低体脂(zhi)率(lv),从(cong)而增加肌肉的(de)比率(lv),这(zhei)是(shi)减肥(fei)(fei)的(de)良性(xing)循(xun)环。但是(shi)我们(men)需要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi),一定不要(yao)采取节(jie)食这(zhei)样(yang)的(de)极端办法(fa)减肥(fei)(fei),因为消耗肌肉进行节(jie)食减肥(fei)(fei)是(shi)一个恶性(xing)循(xun)环,虽(sui)然(ran)我们(men)短时间内(nei)能收(shou)获细瘦的(de)好身(shen)材,但是(shi)无法(fa)长期进行保持。

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二、早起(qi)拉伸训(xun)练

早上起(qi)床后身体代(dai)谢循环水平比(bi)较低下,这个时候我(wo)们除了补充(chong)水分,吃一份(fen)优质的早餐(can)外,还可以选择做一组拉伸训练(lian),比(bi)如婴儿式、蝴蝶袖(xiu)、下压腿、骆驼式、平板支撑等动(dong)作。每次15分钟来唤醒(xing)身体代(dai)谢,促进血(xue)液循环,还能(neng)帮助(zhu)肠(chang)道蠕(ru)动(dong)促进排便,同(tong)时让(rang)你一个早上保(bao)持精神充(chong)沛状态工作效(xiao)率更高(gao)。

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三、调(diao)整吃(chi)顺序

吃(chi)(chi)饭的(de)时候,调整一下吃(chi)(chi)饭顺序,热(re)量摄(she)入也(ye)会(hui)有所不同。减肥的(de)人(ren),可以(yi)要(yao)把(ba)自己喜欢的(de)高(gao)热(re)量食物(wu)(wu)放(fang)在(zai)后面吃(chi)(chi),把(ba)米饭碳(tan)水食物(wu)(wu)也(ye)放(fang)在(zai)后面吃(chi)(chi)。可以(yi)先吃(chi)(chi)高(gao)纤维、低热(re)量的(de)蔬菜跟水果,这(zhei)样可以(yi)提(ti)升饱腹(fu)感,降低对高(gao)热(re)量食物(wu)(wu)的(de)摄(she)取量,有助于控制卡路里摄(she)入,让你慢慢瘦下来(lai)。睡(shui)觉前(qian)3小时时间不要(yao)进食,这(zhei)样睡(shui)觉的(de)时候睡(shui)眠质量才会(hui)提(ti)高(gao),身体才会(hui)消耗更多(duo)的(de)卡路里,提(ti)高(gao)燃脂效率(lv)。

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