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严格落实运动前后注意事项

严格落实运动前后注意事项 收获锻炼成果塑造强健体质

时(shi)间:2020-07-26 18:28:51 来源:辣妈营 作者:简小(xiao)美
导读:严格落实运动前后注意事项,生命在于运动,只有长期坚持运动才能收获良好的身体,减少疾病的发生。但常常会有许多人在运动时感到困惑,运动前后可以吃东西吗?到底应该

严格落实运动前后注意事项

生(sheng)(sheng)命在(zai)(zai)于运动(dong),只(zhi)有长期坚持运动(dong)才能收(shou)获良(liang)好的身体,减少疾病的发生(sheng)(sheng)。但常(chang)常(chang)会有许多人在(zai)(zai)运动(dong)时感到困惑(huo),运动(dong)前后可以吃(chi)东西吗(ma)?到底应该(gai)怎么吃(chi)?只(zhi)有严格落实运动(dong)前后的注意事(shi)项才能收(shou)获锻炼(lian)成果,塑造强(qiang)健体质!以下小建(jian)议(yi)仅(jin)供大家(jia)参(can)考。

严格落实运动前后注意事项

运(yun)(yun)(yun)动前(qian)可(ke)(ke)以适当的(de)(de)(de)吃些(xie)东西,这样能够更好的(de)(de)(de)延续(xu)运(yun)(yun)(yun)动中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)燃脂(zhi)效应,在(zai)(zai)运(yun)(yun)(yun)动结束后,体内也会持(chi)续(xu)的(de)(de)(de)燃烧脂(zhi)肪(fang)(fang)。在(zai)(zai)运(yun)(yun)(yun)动之前(qian)可(ke)(ke)以适当的(de)(de)(de)吃低(di)GI食(shi)物(wu)和(he)适量的(de)(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)质,比(bi)如糙米(mi)饭、全(quan)麦(mai)面包、燕麦(mai)、红薯(shu)、鸡蛋(dan)(dan)、鸡胸(xiong)肉等(deng)等(deng)。这些(xie)食(shi)物(wu)有(you)利(li)于在(zai)(zai)运(yun)(yun)(yun)动中(zhong)(zhong)持(chi)续(xu)的(de)(de)(de)释放能量,能够帮助消耗更多的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang),提高运(yun)(yun)(yun)动耐力(li)。此(ci)外,在(zai)(zai)运(yun)(yun)(yun)动前(qian)要(yao)避免脂(zhi)肪(fang)(fang)和(he)高糖食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)摄入,比(bi)如士力(li)架、汽水、糖果、巧克力(li)等(deng)食(shi)物(wu),这些(xie)脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)摄入或(huo)者是糖分(fen)的(de)(de)(de)摄入会让你的(de)(de)(de)血糖在(zai)(zai)短时间内快速上(shang)升(sheng),不(bu)利(li)于后期的(de)(de)(de)运(yun)(yun)(yun)动。

严格落实运动前后注意事项

在(zai)运(yun)(yun)动(dong)后(hou)也要(yao)注重进食的(de)(de)时间和食物(wu)的(de)(de)种类。如(ru)果(guo)要(yao)在(zai)运(yun)(yun)动(dong)后(hou)吃(chi)东西(xi),那(nei)么建议可以在(zai)运(yun)(yun)动(dong)后(hou)半小(xiao)(xiao)时在(zai)摄入,可以适(shi)当的(de)(de)吃(chi)些(xie)高GI糖类和蛋白质的(de)(de)食物(wu)。如(ru)果(guo)是不超过半个小(xiao)(xiao)时的(de)(de)轻度运(yun)(yun)动(dong),那(nei)么可以选择适(shi)当的(de)(de)补充点水分,保持三(san)餐正(zheng)常;如(ru)果(guo)是持续30分钟(zhong)以上的(de)(de)运(yun)(yun)动(dong),那(nei)么在(zai)食物(wu)的(de)(de)选择上就要(yao)避免高糖的(de)(de)食物(wu),适(shi)量(liang)的(de)(de)摄取高GI糖类和蛋白质。

严格落实运动前后注意事项

除(chu)了吃(chi)东西,在运动(dong)(dong)(dong)前后(hou)都(dou)需要(yao)进行(xing)补(bu)充(chong)水(shui)分,建(jian)议(yi)在运动(dong)(dong)(dong)前可以(yi)每隔1-2个(ge)小(xiao)时补(bu)充(chong)500毫升(sheng)左右的水(shui)。如果运动(dong)(dong)(dong)低(di)于一小(xiao)时,建(jian)议(yi)可以(yi)少量多(duo)次的补(bu)充(chong)半罐(guan)矿(kuang)泉水(shui);若是(shi)运动(dong)(dong)(dong)超(chao)过(guo)一个(ge)小(xiao)时,则建(jian)议(yi)可以(yi)补(bu)充(chong)半罐(guan)多(duo)的运动(dong)(dong)(dong)饮料来补(bu)充(chong)能量,而在运动(dong)(dong)(dong)后(hou)则可以(yi)少量多(duo)次的摄入(ru)200-300毫升(sheng)的水(shui),也(ye)可以(yi)选择一些含电解质的饮料。

总的来说,运(yun)动前后都需要遵循一定的原则(ze)来保持(chi)才(cai)能更加有利后续的锻(duan)炼(lian)。

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